本报讯（记者 盛凤琴 通讯员 来舒）10月10日是第34个世界精神卫生日。今年的宣传主题为“人人享有心理健康服务”。

　　当天上午，记者来到区第一人民医院精神卫生科了解情况，市民马女士（化名）正在进行心理咨询。她是一名创业者，同时也是两个孩子的妈妈。她常因工作压力和育儿琐事感到焦虑。“公司刚起步，回家还要陪孩子学习，两个孩子时不时闹情绪，真的很容易烦躁，”马女士坦言，“在外面我能保持耐心，可回到家里却常常因为辅导学习、孩子吵闹而控制不住情绪，所以今天特地来向医生求助。”

　　近年来，像马女士这样主动来心理咨询门诊咨询的市民越来越多。区一医院精神卫生科主任虞洪介绍：“我们医院去年的年门诊量在3万人次以上，就诊者以中老年人群为主。但值得注意的是，青少年群体的心理健康问题日益凸显，就诊量呈明显上升趋势。”

　　生活中的压力与挫败难以避免，虞主任推荐一种自我减压放松法——“4—7—8呼吸法”。他说：“用4秒吸气，7秒屏息，8秒缓慢呼气为循环，每次练习5到10分钟，可有效抑制交感神经过度活跃。生气时，我们大脑中的主管焦虑等情绪的杏仁核被激活，它的温度会上升，深呼吸可以降低杏仁核的温度，就像给‘情绪发动机’降温，帮助身心恢复稳定。”

　　虞主任在日常接诊中，发现很多人对心理健康有认识误区，比如有人认为“有心理问题就是心眼小”“是自己想不开”，还有人担心去看心理医生会被别人嘲笑，甚至害怕长期服药会“上瘾”等。

　　虞主任解释，其实人的一生从摇篮到暮年，每个阶段都有不同的心理保健密码，更需警惕隐藏的危机信号。 0—6岁幼儿，应多拥抱互动，避免言语发育迟缓；7—18岁学子，关注的重点是正视考试焦虑，化解人际矛盾；19—55 岁中青年，面临工作压力和家庭育儿烦恼，关注的焦点应该侧重于释放压力，避免“情绪积劳成疾”；55岁以上长者则应更多以预防抑郁与认知衰退为重点。

　　“大家都知道身体生病要看医生，心理问题也是一样，不必有病耻感。”虞主任强调，“所谓的‘用药上瘾’，往往源于不规范的用药行为。医生开具的处方药，是根据患者具体情况精准施治的辅助手段。就像腿受伤的人需要拐杖，康复后自然就能放下。心理健康用药也是同样的道理。”