11月8日，我们迎来立冬节气，这标志着冬天正式拉开序幕。立冬过后，气温逐渐降低，万物趋于休止，开始养精蓄锐，为春季的勃发做储备。此时也是养生保健的重要时间节点。区科协科普讲师团讲师、公共营养师叶美燕提醒，具体可以记住两句话：养生要“三藏五防”、进补吃“三白五黑”。

　　所谓“三藏”，包括藏阳、藏精、藏神。

　　藏阳，即要固护阳气。此时应注意避寒就温，不要过度劳累。尽量少出汗，不要剧烈运动，避免损耗阳气；衣服要穿暖，保证充足的睡眠。

　　藏精，就是藏五脏之精，尤其是肾精。肾精是五脏之精的根本。中医认为：“冬不藏精，春必病温”。冬季是藏精的时节，如果冬季失于闭藏，春天就会缺乏物质基础，影响机体免疫力，容易得病。

　　藏神，就是要内藏神气。冬天万物闭藏，人的神气也应避免过于浮越。从现代医学角度看，光线会影响人的情绪，冬季日短夜长，光照时间缩短，可能出现情绪低落、体力衰退、睡眠不稳、身体疲乏等现象。对此，养神最好的方法是多晒太阳，延长光照时间，用阳光带来的温暖和明亮调养情绪。

　　“五防”，指的是防头寒、防鼻寒、防颈寒、防腰寒和防脚寒。

　　民间有云：“冬天戴棉帽，如同穿棉袄”。立冬之后，降温风大，即使戴一顶很薄的帽子，也有助于保暖防寒。冬季也是心脑血管疾病的高发阶段，寒冷刺激会引起血管收缩。因此，要注意头部保暖。

　　立冬之后，“凉燥”更明显，鼻炎成为许多人的烦恼，此时不妨“以寒制寒”。每天早上或外出之前用冷水搓搓鼻翼，早晚用冷水洗鼻，有利于增强鼻黏膜免疫力，是防治鼻炎不错的办法。

　　颈部是人体的“要塞”，充满血管，还有很多重要穴位。很多颈椎疾病的复发，都和颈部受凉刺激有关。此时穿立领装是给脖子挡风保暖的好办法。

　　腰部为“带脉”所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置，肾喜温恶寒。双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。具体做法是：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨（长强穴）。建议每天早晚各做一次，每次做50～100遍。

　　寒从脚下生，防脚寒，泡脚是不错的选择。但要注意，水温最好在40℃左右，以水淹没踝关节处为宜；每次浸泡20～30分钟，不时添加热水保持水温，泡后皮肤呈微红色为好；泡完擦干后可用手按摩足趾和脚掌心2～3分钟。

　　立冬后进补也有讲究，建议吃“三白五黑”。

　　其中，“三白”包括大白菜、白萝卜和梨。立冬过后，霜打过的白菜水分丰富，膳食纤维多，滋阴润燥；白萝卜有一定润肺止咳功效，生吃促消化，熟吃补气；梨素有“天然矿泉水”之称，生吃生津解渴，熟吃润肺止咳。这些应季果蔬，都是此时进补的良品。

　　另外，“五黑”包括黑米、黑豆、黑枣、黑芝麻和黑木耳。“肾主冬”，初冬养生“黑色入肾”，更宜食“黑”为补。以上这些黑色食材，皆是秋冬之交养肾补虚的佳品。