俗话说，一年之计在于春。适当运动是恢复身体状态的良方。那么春天该如何正确运动？如何选择合适的运动强度？运动前后要注意什么？国家健康科普专家库专家、北京积水潭医院急诊科主任医师赵斌进行了权威解答。作为资深马拉松跑步爱好者的他，结合自己多年跑步健身的经验，告诉大家如何科学动起来。

　　春天适合哪些运动？

　　春天，万物复苏，春暖花开。春天，孕育着新的希望，昭示着新的开始。但如果没有一个健康的身体，一切都是可望而不可即。对于什么是适合春天的运动这个问题，赵斌给出的答案是：春天最适合进行亲近大自然的户外运动，如走路、骑行、慢跑、登山等。春天少有极端天气，不冷不热，空气清新，户外运动的舒适感强。这个季节，可以选择的户外运动方式也有很多，适合各个年龄层次的人和不同健康状况的人。

　　怎么判断运动强度是否合适？

　　合适的运动强度对于身体的健康至关重要。运动强度过大，会给身体带来损伤。运动强度不够，对健康的作用微乎其微。所以，要想有一个好的身体，就要选择一个合适的运动强度。运动强度合适是针对每一个人来说的，要根据自身的年龄、身体状况、有无基础病、平时运动量的多与少来决定。

　　普遍适用的原则是：循序渐进、量力而行。赵斌认为，不管选择何种运动方式，运动过量都会导致心率增快，疲劳感不易缓解。因此，除了循序渐进地增加运动量外，主要应关注心率和身体的疲劳感，这既简单易行又比较准确。

　　以跑步为例，随着运动者逐渐适应合适的运动强度，跑的距离会越来越长，跑的配速会逐渐增快。这时，心率并没有随着跑步的距离增加和配速的加快变得更快，疲劳感会很快消失，这就是合适的运动强度。

　　需要注意的是，“阳康”后，大家还是应尽量对运动强度有一些保留，可选择平时运动强度的50%，最高到80%。把运动作为促进身体复原的一种方式，而不要过于看重此时的运动量和运动成绩。

　　运动前后有哪些注意事项？

　　赵斌表示，在运动前，每一个人都要对自己的身体状况进行简单评估。观察身体有没有不适症状，有没有运动的欲望，睡眠是否充足，天气状况如何等。运动时最好不要空腹，运动前可适当补充一些香蕉、碳水化合物等。如果选择跑步，跑之前做一些拉伸动作，开始跑的速度不要过快。

　　运动结束后，也不要马上停下来，应该做一些拉伸放松活动。特别是跑完步后，要看看心率反应，感受心跳快不快，能否马上恢复到正常的心率水平。同时，也要看运动后身体的疲劳感是不是可控。评估运动后身体的状态，决定下一次选择什么样的运动方式、运动量和运动时间。

　　春寒料峭，跑步的着装需要注意什么？

　　虽然说春天到了，但有些地区室外温度依然很低，最低气温在0℃以下。因此，运动前在着装上做好准备，就可以顺利地完成在冬春季运动的交接。赵斌给大家分享了跑步时的着装——

　　早晨气温比较低，所以需要解决防寒保暖的问题。可以先穿上一套紧身衣，既可以固定肌肉，又有保暖的效果，再穿上一条偏薄的运动裤和一件偏厚的运动上衣，围上一条薄围巾，戴一双厚的登山手套，穿一双厚的运动袜。选择一身合适的保暖运动服装，既不影响跑步，还可以御寒。