■记者 王哲君

　　每天早晚刷牙，是我们从小养成的卫生习惯。但你知道吗？一个看似不起眼的小动作，可能会让刷牙效果大打折扣——那就是刷牙后立刻用大量清水漱口。

　　作为一名牙科医生，我在门诊中发现，超过90%的患者都有这个习惯。大家总觉得，把嘴里的牙膏泡沫漱干净才卫生，却不知道，这恰恰浪费了牙膏中最宝贵的防蛀成分——氟化物。

　　牙膏的核心作用并非清洁泡沫，而是保护牙齿。我们日常使用的含氟牙膏，其中的氟离子会在刷牙时与牙齿表面的牙釉质发生反应，形成一层坚硬的氟磷灰石保护层。这层保护膜能有效抵抗口腔酸性物质的侵蚀，是预防龋齿最经济、最有效的手段。

　　但这层保护膜的形成需要时间，氟离子需在牙齿表面停留至少2分钟，才能充分渗透到牙釉质的微小孔隙中。如果刷牙后立刻用大量清水漱口，会把还没来得及发挥作用的氟化物全部冲走，相当于白刷了牙。研究显示，刷牙后立刻漱口的人，牙齿防蛀效果会降低40%以上。更糟的是，不少人还会用牙刷再刷一遍，或用舌头舔牙齿表面，这些行为都会破坏刚形成的脆弱氟化物保护层。

　　那么，正确的做法是什么？其实很简单：刷牙后，只需轻轻吐掉嘴里多余的泡沫即可，不要用清水漱口。刚开始可能会觉得嘴里有牙膏残留味，不太习惯，但坚持几天就能适应。若实在不舒服，可用极少量水轻轻漱一下，切勿大口咕噜漱口。

　　除了不要立刻漱口，还有几个刷牙常见误区需要纠正：

　　第一，刷牙时间并非越长越好。很多人认为刷牙越久越干净，实则不然。过度刷牙会磨损牙釉质，导致牙齿敏感，正确时间为2-3分钟，用巴氏刷牙法，确保每个牙面都刷到。

　　第二，不要用冷水刷牙。冷水会刺激牙齿神经，引起酸痛，用35℃左右的温水刷牙，既能保护牙齿，也能让牙膏有效成分更好地发挥作用。

　　第三，不要用力过猛。不少人刷牙时用力过大，以为能刷得更干净，实则会损伤牙龈，导致牙龈出血、萎缩。正确力度是让牙刷毛轻微弯曲即可。

　　最后提醒大家，刷牙只是口腔护理的第一步。每天还需用牙线清洁牙缝，每半年到一年去医院洗牙、做口腔检查。只有养成良好的口腔卫生习惯，才能拥有一口健康牙齿。

　　一个小小的习惯改变，就能带来大大的健康收益。从今天开始，试着刷牙后不立刻漱口吧，坚持下去，你的牙齿会更坚固，蛀牙也会离你越来越远。

　　温馨提醒：本周上海口腔专家张春光主任医师坐诊时间为5月21—23日，请合理安排就诊时间。