寒潮来袭，应对断崖式降温，防寒防冻很关键。尤其是老年人，随着代谢功能的降低，产热相对减少，体温调节系统难以适应外界温度变化，容易受到寒冷天气影响，需要格外留神健康隐患。因此，建议老年朋友可以这样做——

　　每天搓手泡脚

　　冬季寒冷容易伤人，尤其是对气血较弱的人来说，容易出现手脚发凉、腹痛腹泻等症状。若受寒太过，阳气不足就无法温煦和推动人体气血运行，导致四肢缺乏气血温养。因此，天气越是寒冷，越要保护好手脚，不妨养成搓手的习惯。手上有很多重要穴位，如合谷穴、劳宫穴、鱼际穴等，坚持每天搓手10分钟，不仅能促进手部血液循环，防止手部冻伤，缓解紧张情绪，还能够预防感冒，对大脑也有很好的保健作用。

　　而热水泡脚能舒筋活血、缓解疲劳。因此，建议老年朋友晚上使用热水泡脚，可以使用40℃左右的水温浸泡15分钟，素体怕冷的人还可加入艾叶、花椒、当归等药材煮水沐足，能起到温经通络的效果。

　　学会“影子法则”晒太阳

　　寒冷季节，晒太阳能让身体暖和起来，让人感到温暖舒适。那么，怎么晒太阳安全有效、获益大？老年朋友可以遵循“影子法则”。

　　当你的影子是身高的2倍，甚至更多时，可以不需要防护，好好晒晒；当影子在1—2倍身高长度范围内时，晒太阳时长控制在20分钟左右最安全；当影子短于身高，紫外线可能在30分钟内对皮肤造成伤害；若影子长度不到身高的一半，紫外线在15分钟内就可伤及皮肤。

　　冬季紫外线强度较弱，大家可选择在中午晒。而晒太阳的最佳地点是户外，但如果非要改在室内晒太阳，是否可行？有研究表明，隔着窗户玻璃，所需波段紫外线的透过率不足50%，若距窗口4米，仅有室外的2%。所以，如果不得不在室内晒太阳，应打开窗子，让皮肤直接与阳光接触。晒后可多吃果蔬，其中含有丰富维生素C的果蔬，有助抑制黑色素生成，防止晒斑。

　　保持良好的生活习惯

　　冬天早晚温差大，如果不注意特别容易引起感冒，冬天里，老年人可以适当“早睡晚起”，保持充足的睡眠，同时中午适当休息，避免过度劳累。

　　常言道：生命在于运动。对老年人来说，运动更是必不可少的锻炼。适量的运动可以帮助老年人提升身体免疫力，锻炼四肢关节、提升心肺活力，让老年人精力充沛。但是也要注意不可进行强度特别大的拉伸锻炼，以免造成运动伤害。

　　人的情绪也会对身体健康造成有利或不利的影响。不好的情绪可以引起肝气郁结，还会对心脏及血管造成伤害，尤其是对于老年人来说，长期的心情抑郁危害更大。冬季天气阴沉，老年人容易情绪低落。建议老年人多参加一些社交活动，与家人和朋友交流，保持心情愉悦，乐观积极地面对生活。